Зимний рацион

Как сбалансировать рацион офисным сотрудникам и рабочим
Вы успешно подписаны на еженедельную рассылку новых материалов.
Настроить параметры подписки.
Неправильный e-mail. Указать другой.
Такой E-mail уже зарегистрирован. Авторизуйтесь, если это ваш адрес или укажите другой.
Ой! Что-то пошло не так. Попробовать ещё раз.
  • Следите за нами
    в социальных сетях:
  • 11 декабря 2017
От того, что мы едим, зависит наше самочувствие и работоспособность. В холодное время года организм настоятельно просит вкусненького. Эксперт Rabota.ru рассказывает, каким должен быть зимний рацион офисных сотрудников и тех, кто занят активной физической работой.
Марина Когай, НУЗ Дорожная клиническая больница ОАО «РЖД»
Потребление калорий зимой может увеличиться, потому что в холодное время года организм требует больше энергии, а в питании преобладают обработанные продукты. Зимой мы ограничены в выборе свежих овощей и фруктов и начинаем больше есть приготовленных продуктов. А при термической обработке разрушается до 90% витамина С. В результате может возникнуть гиповитаминоз витамина С и других антиоксидантов.
Снижение солнечной активности ведет к уменьшению образования витамина D в организме.

Все это говорит о том, что поддерживать организм приемом витаминов зимой можно и нужно, но только после консультации с лечащим врачом. А самостоятельно стоит выбрать для себя подходящий рацион питания.

Интеллектуальный труд
Работа в офисе связана с гиподинамией, высоким интеллектуальным напряжением, стрессами и кусочничеством. Итог неправильного питания — появление лишнего веса, плохая концентрация внимания, утомляемость.

Для профилактики гиподинамии каждый час вставайте с кресла — пройдитесь, сделайте пару упражнений.
Обеспечьте себе регулярное питание, промежутки между едой должны быть не более четырех часов. В питании должно быть много овощей и фруктов богатых антиоксидантами, которые будут защищать от негативных последствий стресса. Ешьте правильные жиры: качественную рыбу, нерафинированные масла, орехи и семечки.

Уменьшите количество потребления, а лучше совсем окажитесь от сладостей — избыток сахара, кроме всего прочего, часто является причиной хронической усталости. Глюкоза стимулирует выброс инсулина, который быстро снижает уровень сахара в крови. В итоге через 1,5−2 часа опять захочется есть. Кроме того, инсулин отправляет излишки глюкозы в жировую ткань, стрелка на весах побежит вверх. Замените печенье и конфеты фруктами, сухофруктами.

Пейте витамин Омега-3, получить достаточно этой незаменимой для здоровья мозга жирной кислоты из еды практически невозможно. Однако дозировку нужно выбрать вместе со специалистом — избыток любого витамина так же вреден для здоровья, как и его недостаток!

Тяжелый физический труд
Рабочие, связанные с тяжелым физическим трудом, нуждаются в большем количестве калорий, чем офисные сотрудники. Питайтесь регулярно, нет энергии еды — нет сил для работы.

Ешьте достаточное количество белка в основные приемы пищи. Цельные зерна, цельнозерновые макароны и хлеб дадут энергию за счет сложных углеводов для работы. Употребляйте правильные жиры: жирную рыбу, выловленную в холодных морях, орехи, семечки, сало, которое имеет оптимальное содержание насыщенных жиров.

Антиоксиданты из овощей и фруктов помогут организму быстрее восстановиться после тяжелого физического труда. Суммарно овощей и фруктов в день необходимо съедать более 600 г.
Экономист срочно
Телекоммуникационная компания "Контакт Сервис" Телекоммуникационная компания
40 000 – 45 000 руб.
Офис-менеджер срочно
Научно-производственное предприятие Импульс, ООО Научно-производственное объединение
30 000 – 50 000 руб.
Приемщик химчистки срочно
Химчистка "Лотос" Бытовые услуги / Обслуживание оборудования
25 000 руб.
Монтажник РЭА 4 разряда срочно
Буревестник Научно-производственное объединение
до 41 000 руб.
Менеджер по продажам срочно
АМИТЕК, ООО Оптовая компания
30 000 – 100 000 руб.
Заместитель начальника торгового отдела срочно
Ялукс-Групп, ООО Торгово-производственная компания
70 000 руб.
Упаковщик срочно
ЮНИКОСМЕТИК, ООО Производственная фирма
27 000 – 35 000 руб.
Администратор баз данных
ООО "ОРИМИ" Торгово-производственная компания
60 000 – 70 000 руб.
Водитель
ДОСТАЕВСКИЙ Ресторан выездного обслуживания, кейтеринг
60 000 руб.
Вы успешно подписаны на еженедельную рассылку новых материалов.
Настроить параметры подписки.
Неправильный e-mail. Указать другой.
Такой E-mail уже зарегистрирован. Авторизуйтесь, если это ваш адрес или укажите другой.
Ой! Что-то пошло не так. Попробовать ещё раз.
  • Следите за нами
    в социальных сетях: